2024年10月平台期怎么度过（减肥遇到了平台期是放弃还是继续坚持如何轻松渡过平台期）

　　⑴平台期怎么度过（减肥遇到了平台期是放弃还是继续坚持如何轻松渡过平台期

　　⑵减肥遇到了平台期是放弃还是继续坚持如何轻松渡过平台期

　　⑶很多人都想有个健美的身材，既美丽又健康，然而减肥却不是一件容易的事，在减肥的过程中，有很多人都会遇到平台期，这个时候可能无论我们用什么办法减肥，体重的那个数值都不会下降，这会让很多人都感觉到沮丧，那么也许有人会问，如果减肥遇到了平台期是放弃还是坚持呢？又该怎么轻松渡过平台期呢？今天我们就来一起讨论一下这个话题。

　　⑷第一，减肥遇到平台期，毋庸置疑的是，一定要坚持，坚持就是胜利，一定要调整好自己的心态，乐观的来面对，只要自己做到了健康的方式减肥，就要顺其自然看待自己的体重

　　⑸如果遇到了平台期，一定要坚持自己原来制定好的计划，不要执着于体重秤上的一个数字，不要因为数字没变化就放弃，这样很容易功亏一篑，减肥是一个长期的过程，是潜移默化的在影响我们的身体，所以这种情况下，一定要保持一个良好的心态，坚持保持计划，相信用不了多久，就可以看到减肥的成效了。

　　⑹第二，如果减肥遇到了平台期，可以试着多做HIP运动，也可以跑步和跳绳结合起来，有氧运动和无氧运动结合起来，并且给自己的身体做一些按摩，促进血液循环

　　⑺有时候减肥进入平台期，很有可能是运动的方式出现了问题，制定的计划并不能实现减肥减脂，所以这时，应该采取多种多样的运动方式，可以跑步，跳绳，或者游泳，几种运动结合起来，效果可能会更好，另外，可以在做完运动后，给自己的身体做一个按摩，可以促进身体新陈代谢和血液循环，还可以防止出现肌肉酸痛的情况。

　　⑻以上就是我的回答，希望对你有帮助。

　　⑼如何快速跨越平台期？

　　⑽首先保证运动量与前期一致，每天消耗卡路里在平台期保持正常水平，也没有必要刻意去超越。

　　⑾改变运动方式与内容。比如，原来计划每天游泳一小时，平台期可以改为慢跑、变速跑一小时，力量训练+跑步机各分钟，新的动作，新的组合，新的循环，变化刺激身体，加速平台期的跨越。

　　⑿练习瑜伽或者做点全身拉伸运动，打破身体僵持的运动平衡，这对突破减肥平台期大有帮助。

　　⒀改变运动时间，通过时间长度、时间频率的变化刺激平台期过度，这一项要根据个人情况合理安排，如原来一三五的训练，改为二四日，原来半小时的训练，改为四十分钟。

　　⒁饮食的变化，改变一下饮食结构，进食时间，进食次数，都与训练计划合理搭配，同样是刺激身体的机能转变。

　　⒂最后一项也是最重要的一项，充分的休息，保证每天-小时的睡眠，平台期更不能晚睡早起，要让身体在晚上充分调整休息。

　　⒃平台期，汉语词语，是指某种事物的发展到达了瓶颈，无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况。在健身中平台期指减脂停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。形成原因减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。是什么原因造成这一现象的呢，又该怎样解决呢？人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，也就进入减肥平台期了。随机应变，突破减肥平台期。在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同。出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实，克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约-天后，你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久，一般是-周，长的至三个月左右。想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。.有良好的运动习惯，体重却没有变化。

　　⒄减肥平台期怎么快速跨过

　　⒅其实很简单，平台期只不过是你的热量的摄入与热量的消耗到达了一个新的平衡点，那么要想再把体脂降一点，具体的做法有两个，分别是在运动上和饮食上做出调整。一、运动：、可以将运动强度增大一些，或者是时间延长一些。比如你平时力量训练组间休息大概是一分钟左右，可以减少到秒左右，缩短组间休息时间，让你的身体在单位的时间内消耗更多的热量；、时间延长，比如你现在的有氧时间是分钟，可以把有氧时间延长到分钟，那么这分钟每天可以帮你多消耗一些热量。二、饮食：很多时候因为身体体脂降到一定程度之后，原来的饮食已经正好达到平衡，可以把饮食稍微降低一点点，要注意的是不要降低的太多，怎么样是太多呢？如果你每天降低热量摄入超过大卡，可能有点太多。具体的做法是把每天热量摄入降低大概大卡左右，这样天左右是大卡，一斤脂肪是大卡，那么十天可以减掉半斤脂肪。减脂平台期怎么办？无非是两个，运动上可以在加强一点或者延长一点，饮食上再稍微控制一点。饮食上要从哪里扣除呢？多数的朋友可以试试看从碳水里减掉，可以把晚餐里面的碳水，米饭减半，或者再减掉三分之一，这样扣除大概大卡的热量。

　　⒆减肥进入平台期该怎么办哪些方法可以让我轻松度过

　　⒇随着生活水平的提高，减肥已经成为了人们的日常话题，但是对于很多人来说，减肥的过程并非一帆风顺的，会遇到各种各样的挑战，平台期就是人们不得不面对的问题之一。所谓平台期，是指在最初的减肥过程中，瘦的往往会比较快，减肥效果明显，而在一段时间之后，减肥的效果会大不如前，体重没有任何变化，甚至会产生反弹现象。减肥进入瓶颈期，用任何方式都瘦不下斤半两，个方法，让你无忧。

　　⒈平台期是因人而异的，大部分人的平台期只有一个礼拜，但是也有少数人的平台期长达几个月，这也是为什么很多人减肥失败的原因。在平台期也不能放松对饮食的控制，日常的体育锻炼也必须坚持，这样才能平稳的度过这个特殊时段。下面小编就向大家介绍几个帮你顺利度过平台期的小窍门，大家快来看看吧！

　　⒉在减肥时，我们每天摄入的热量往往是相对固定的，身体已经对这种状态产生了惯性，从而随之做出相应的调整，体重也不会有很大的突破。在平台期，对饮食结构进行合理的调整是非常必要的，使体内每天摄入的热量有所不同，这样会对身体产生一定的刺激，有利于增强减肥效果。

　　⒊调整饮食结构只是在饮食的数量上进行改变，要想真正取得明显的效果，还需要对饮食的质量进行调整。增加食物的多样性就是一个不错的选择，不要只吃单一的食品，要进行适当的变换，但是也要注意，不能吃热量过高的食物，还要保证基本营养素的有效摄入。水果，蔬菜，蛋白质，以及纤维素都是必不可少的元素，要将这些元素科学合理的安插在每天的饮食中。

　　⒋即便是进入了平台期，也不能放松力量训练。肌肉的生长和发育是渗透在每天的锻炼过程中的，一旦停止训练，肥肉就会疯狂生长，之前所做的努力也就功亏一篑了。而且还有可能会导致皮肤松弛等不良反应。

　　⒌你们都是咋度过的平台期

　　⒍平台期如何过、什么是平台期？平台期，即体重停滞期，是每一个瘦身之人的必过之坎。瘦身初期，一般只要增加运动（无论何种运动或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。平台期是正常现象，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。、平台期意味着什么？人体是一个聪明的自我调节系统，平台期的出现意味着，你已经取得了阶段性的胜利。一般进入平台期标志着你已经取得了一定的成绩，身体进入到了自我适应期（平台期。这个时期其实是身体在重新适应你的体重。需要注意的是，只有度过了平台期才能算是真正意义上的胜利。平台期是有效防止反弹最好的时期，一旦度过了平台期，身体就很难再反弹回原来的体重。所以进入平台期后，你的第一反应应该是高兴，而不是产生焦虑，失去信心和耐心，甚至放弃瘦身。、怎么度过平台期？可以肯定的是，只要坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。你需要做的，是稳定心情，继续早睡早起，并在饮食和运动上做优化调整。反省是否最近松懈了饮食和运动？如果不是，那就寻找饮食结构和日常习惯有没有可以进一步优化的地方，调整每日的运动内容，并适当延长运动时间，增加运动强度。

　　⒎人体是一个可以保持在稳定健康状态下的精密“仪器”，当人体迈进减肥的阶段，突然少吃并联合着多运动，具有保护机制的人体会开始防御人体体重的下降，因为过快的体重下降会破坏人体的平衡，日常分泌的激素等可能无法被消耗，这时，很多人便进入了所谓减肥的“平台期”，这时候体重不降甚至可能会有增加的现象。在这时，减肥人群不能气馁，可以加大运动量，或者在此时更换运动方式，增加消耗来打破人体平衡，另外在此时不要再次减少摄入，一定要保证人体所需的营养，可以在饮食中添加优质蛋白，减少碳水化合物摄入。否则会是不健康的减肥方式，容易诱发其他疾病。在运动的时候也应切记不要空腹运动，高强度运动后会增加食欲，吃的更多，所以运动前一定要吃饭。在此期间一定要坚持下去，持之以恒，否则最容易在此阶段造成反弹，减脂失败。