2024年9月健康饮水时间表（最佳喝水时间表（一天中喝水的黄金时间表））

　　⑴健康饮水时间表（最佳喝水时间表（一天中喝水的黄金时间表

　　⑵最佳喝水时间表（一天中喝水的黄金时间表

　　⑶日常饮用水怎么选择更健康？

　　⑷硬水和软水有什么区别？

　　⑸就让毛副所长来告诉你

　　⑹Q：孙瑜《活过岁》节目主持

　　⑺A：毛洁上海市卫生监督所副所长

　　⑻孙瑜：什么叫水中毒？发生的原因和症状是什么？

　　⑼毛洁：水中毒是指机体水的摄入量超过了排水量，以至于水分在体内滞留，打破了我们水的电解质的平衡，引起血浆渗透压的下降，和循环水量的增多。如果水中毒了，那立刻要停止供水。

　　⑽从我们正常的成年人体液来说，应该占我们体重的%。那么水中毒的原因到底有哪些呢？首先第一个，可能是由于肾功能不全，排尿能力的下降，它会引起水中毒。除了这个之外，可能还有一些机体摄入水分过多，或者接受过多静脉输液。

　　⑾需要注意的是，正常的母乳喂养，也就是我们说在个月以内，婴儿是不需要喂水的，因为母乳里面有充足的水分。

　　⑿哪些是水中毒的表现形式呢？急性的水中毒包括一些头痛、嗜睡、精神混乱等等。最多的我们可能碰到的还是一些慢性的水中毒，它的症状会有一些肌无力、呕吐、恶心，或者是皮肤苍白、或者是体重明显增加。

　　⒀孙瑜：正常一天到底该喝多少水？

　　⒁毛洁：人体每天需要升的水分，喝水需要既合理又足量。英国专家推荐了人们在一天中补充水分的最佳时间，可以供参考：

　　⒂:起床之后空腹喝ml的水，帮助肾脏和肝脏解毒

　　⒃:到办公室后，先喝一杯至少ml的水

　　⒄:趁起身活动的时间，再给自己倒一杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪

　　⒅:喝一些水，加强身体的消化功能

　　⒆:喝一杯水，能提神醒脑

　　⒇:下班离开办公室前再喝一杯水，增加饱足感，到晚餐时不会暴饮暴食

　　⒈:睡前再喝一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间

　　⒉孙瑜：白开水、纯净水、矿泉水哪种更适合饮用？

　　⒊毛洁：国家《生活饮用水卫生标准》中规定了，生活饮用水必须满足三项基本要求，即保证流行病学安全；水中所含的化学物质和放射性物质不得对人体健康产生危害，不得产生急性或慢性中毒及潜在的远期危害；必须确保感官性状良好。如果能完全满足以上三项条件的水，就是干净健康的水。

　　⒋白开水是指把自来水烧开后，冷却下来的水。纯净水是指以符合生活饮用水卫生标准的水为水源，采用过滤法、蒸馏法、去离子法、反渗透法、电渗析法等方法制得的水。天然矿泉水是指从地下深处自然涌出或经人工开采的未受侮辱的深部循环的地下水，会含有一定量的矿物盐。

　　⒌矿泉水和矿物质水不是同一回事，后者是指人工合成的，在饮用纯水中加入适量人工合成矿物质盐试剂后制成的。

　　⒍一般来说，适合我们长期饮用的水，当属符合饮用水卫生标准的自来水，因为自来水中含有大量对人体有益的物质，是既安全又实惠的饮用水。

　　⒎孙瑜：千滚水有亚硝酸盐，不能喝吗？

　　⒏毛洁：千滚水就是烧沸了很长时间或反复煮沸的水。水经过长时间的煮沸，水中的不易挥发物质，如钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐含量增高，如果长期饮用，不利于人体健康。因此，不建议大家喝千滚水。

　　⒐但是，也应该看到饮用水并不是亚硝胺物质的主要健康风险来源，从我国的国情来看，亚硝胺通过饮用水进入人体的摄入量远低于其他途径（如食物、化妆品、香烟等，且总体上看自来水检出亚硝胺浓度低于世界卫生组织的标准。

　　⒑因此，目前在我国，自来水不是亚硝胺类物质的主要健康风险来源，不必惊慌。但隔夜的茶水会水产生氨基酸等物质，时间一长容易导致微生物繁衍，不宜饮用。

　　⒒孙瑜：有水垢的硬水会危害健康吗？

　　⒓毛洁：通常用水中的钙、镁离子含量的高和低来判断水质的软、硬。日常生活中所使用的水都有一定的硬度。

　　⒔如果水的硬度较高，在加热时，钙离子和镁离子的不溶性盐类成分（如碳酸钙和碳酸镁等就会从水中析出，粘附在水壶内表面形成水垢。

　　⒕一般来说，硬度较高的水在泡茶、冲咖啡时口感会受到影响，但是不会影响到健康。

　　⒖毛洁上海市卫生监督所副所长

　　⒗健康的喝水时间表是怎样的

　　⒘您好！问题分析：水乃是生命之泉，每天多喝水对身体是有很大的好处的，喝水的时间表如下：：经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。：清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少毫升的水。：在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。：用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。：喝一杯健康矿泉水提神醒脑。：下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。：睡前至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。指导建议：喝水是一种很好的防治心脏病方法，个时段喝水最能防治心脏玻清晨醒后这杯水非常重要。早餐起床后的第一杯水是很重要的！祝您健康！

　　⒙一杯水就可改善身体素质，那该哪几个时间段喝

　　⒚我们从小到大就被灌输一种思想：“多喝水，对身体好。”喝水对身体到底有什么影响？，喝水的量不同又会对身体产生什么变化？

　　⒛身体缺水，血液会变得粘稠，体内的毒素很难顺着身体中的水分排出体外，从而毒素积累，影响到人的气色、皮肤，容易产生痤疮、色斑、粉刺等肌肤问题。而摄入充足的水分则可以稀释血液，加快新陈代谢，让毒素顺利排到体外，有益身体健康。

　　造成便秘的原因主要有两个，一个是体内宿便没有水分，另一个是肠道器官没有排泄力，而这两个原因都可以通过“多喝水”来缓解。

　　通过大口大口喝水，让水分尽快到达结肠，从而刺激肠道的蠕动，促进排便。

　　我们人体体内很多化学反应都是以水为介质进行的，无论是消化功能还是内分泌功能都要依靠水分，多喝水可以保证正常代谢，避免肠胃功能的紊乱。

　　饭后半小时饮用一杯水可以加强身体的消化功能，燃烧多余脂肪。

　　当一个人感觉烦躁的时候，肾上腺素会飙升，而肾上腺素也是可以通过代谢的方式排出体外的，多喝水可以促进肾上腺素排出。

　　除此以外，睡前喝一小杯水可以提高睡眠质量，毕竟喝水可以缓解烦躁，达到安眠的目的。

　　每天清早起来喝一杯温开水是良好的生活习惯哦~

　　因为经过一个晚上的消化以后，肠胃里的食物已经被排空，这个时候喝一杯水可以清洁肠道，冲淡胃酸，减轻胃酸对胃部的刺激。

　　该哪几个时间段喝水呢？

　　::经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。::清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少的水!::在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪!::用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。::以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!能够提神醒脑。::下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。::睡前至半小时再喝上一杯水!今天已摄取水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

　　水是生命之源，一杯水就可以改善身体素质。

　　正确喝水时间表（这里有你的一份喝水时间表

　　每天，我们都在喝水中度过。

　　随着生活质量的提高，喝水也逐渐成为了一门“有趣”的学问。

　　跟着朋友圈养生专家的意见，我们需要这么喝：

　　先来一个喝水时间表。

　　然后规定好你的喝水时间和喝水的心情。

　　最后，不能喝所有不让喝的不健康的水。

　　按照这样做的话，你一定会变成——一个强迫症患者。

　　其实，喝水，就是一件非常简单随意的事情，渴了就喝，不渴算了呗。可偏偏有人把喝水也安排的明明白白，终于，在家庭群里老妈的一份喝水时间表中，我终于按耐不住自己的心情，想明明白白的吐槽一遍喝水“应该”遵循的种种规定。

　　喝水，又称为饮水，是各种动物，为了保持生命，保持新陈代谢而进行的以口摄入一定量的水或其他液体的过程。

　　喝水真的需要看时间嘛？

　　我们先来看一下网络上盛传的喝水的正确姿势：

　　数了一下，照这个表喝下来，一天只喝了杯水，怎么和网上「每天杯水」的说法不一样？就算每天喝杯水，但是我们都忽略了一个重要的问题：

　　这个杯子到底是多大的呢？

　　比如有的人是用运动水杯，一杯就超过ml，每天就是ml！

　　有的人是咖啡杯，一杯只有ml，每天就是ml。

　　还有人在室内用咖啡杯室外用运动水杯，他一天里上午在室内下午在室外，结合网上的传说的喝水时间表，求问：他今天喝了多少毫升水？

　　所以，说了这么多，真的有必要定时定点喝水吗？

　　如果你总是忘记喝水，那给自己定个小计划，到点儿了就提醒自己喝点儿，确实是个不错的选择。

　　但认真来说，喝水真没必要特别拘泥，这次多喝些，下次少喝些，漏过一次，多喝一次，等到渴了再去喝水。这些都不会对身体有健康方面的影响。

　　定时喝水只是个辅助，并不一定更健康。

　　一天喝多少才足够呢？

　　按照中国营养学会膳食指南的要求——

　　男性每天推荐ml以上的饮水，女性则是ml。

　　然后根据科学证明，人体维持生理功能每天差不多需要～ml水。

　　这么多水啊！我一天没事干光喝水去啦！一天哪儿喝得了这么多水？

　　没错，所以我们身体当然不会只靠“喝”来补充水分。

　　人体每天自身会产生约ml水，还有一半可以通过“吃”来补充，而最终需要喝水解决的就只有剩下的那一半了。

　　夏天或高温环境下出汗多，秋冬季气候干燥，运动前、中、后，想喝就多喝点。

　　体力劳动者或呆在户外的人，肯定也不用拘泥于推荐饮水量，自然是渴得快、喝得多。

　　病人，除了慢性肾衰和心衰等情况，大多生病的人，尤其是会引起发热的病，同样需要多喝水；而像肾结石、痛风、糖尿病等情况，多喝水甚至能达到预防治疗的作用呢。

　　喝水，从来只是一件随意的事儿。身体需要的时候，你满足它就好啦。

　　这年头，很多水不能喝？

　　人们生活越好，对细节的追求就越高，所以越来越多的人对水的质量开始“严格把控”——反复烧开的水不能喝，净水机不健康，越来越多的人家里买了净水器，这些说法真的正确吗？

　　反复烧开的水有亚硝酸盐！

　　反复烧开的水，被扣上了“亚硝酸盐超标”，甚至是致癌的罪名。按照化学常理说，自来水中的确有硝酸盐，反复烧开，由于高温缺氧，会导致部分硝酸盐转化成亚硝酸盐。

　　这个时候，我们需要来自实验室的测定：

　　自来水亚硝酸盐含量为.mg/L；

　　烧开次后，亚硝酸盐为.mg/L；

　　烧次后，亚硝酸盐为.mg/L。

　　多次测试后，自来水中的亚硝酸盐含量，仍远低于国家生活饮用水的标准（≤mg/L，完全不用担心有问题。

　　“纯净水缺乏微量元素，长期喝会导致营养缺乏，损害健康。”是不是经常看到朋友圈中的这样科普文？

　　他说的没错，纯净水确实缺少微量元素。可是，喝水，只是为了满足身体对于水的需要；我们吃的一日三餐，才是获取这些营养素的主要途径。

　　一瓶矿物质的矿泉水，每天喝L，你喝进去的钙也只有mg，占每日钙推荐摄入量%，还不如你喝一口牛奶中的钙多。

　　说了这么多，对于喝水的事情，我们只需要知道一句话：

　　全天喝水减肥时间表什么时候喝水较健康

　　以下是“喝水行程表”，以作参考。：分，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝的水，可帮助肾脏及肝脏解毒，预防便秘，清洁肠道。：分，清晨从起床到办公室的过程，时间特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，请先给自己一杯至少的水。：，在空调房间工作一段时间后，一定要趁起身活动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。：分，用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。不仅对健康有益，也能助你维持身材。：，喝上一大杯白开水，除了补充在空调房间里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。：分，下班离开办公室前，再喝一杯水，可以增加饱足感，等到吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。：，睡前至半小时再喝上小半杯水。别一口气喝水太多，以免夜里频频上洗手间影响睡眠质量。半夜起夜后，可以喝上一口水，补充长时间睡眠消耗的水分。至此，一天已摄取约的水分，可以充分满足人体所需。

　　喝水对于人们的身体健康有非常多的好处，喝水的最佳时间是什么

　　无论你喜欢喝白开水、矿泉水、纯净水，过滤水，或者加水果的水，重要的是要确保你喝了足够的量的水。我们身体的每个细胞都需要水，水对消化、心脏、肺部和大脑的功能至关重要，我们的目标是多喝水。

　　一天喝水的最佳时间表，这里我来给大家推荐一下，营养学里面的喝水时间表，一般来说早上六点半起来的时候，喝一点水，因为经过一夜的睡眠身体开始喝水，大约可以喝二百五十毫升左右的水。八点半左右的时候可以适当的喝一两百毫升水，在十一点钟左右的时候，这个时候经过了一段的工作之后，需要补充水分，可以适当的喝水。十二点五十左右的时间大约是在用吃完午餐之后半个小时，可以喝一点水，可以加强消化功能。在下午三点左右的时间可以吃一些矿泉水，提神醒脑，在下午五点半左右的时间，可以适当的喝水，增加饱胀感，晚餐的话就不会暴饮暴食，在晚上睡前适当的喝一点水。

　　饭前喝杯水可以稀释胃酸，增加饱腹感，有助于防止暴饮暴食。月在《临床营养研究》杂志发表的研究表明，与饭前不喝水的人相比，经常饭前喝水的人吃得更少，体重更轻。对于胃肠功能正常的人来说，喝冰水可能会更好。年月，《欧洲营养杂志》对男性进行的一项研究发现，与喝温水或热水组相比，喝两杯约℃左右的冰水的参与者吃得更少，因为寒冷的温度会减慢消化速度，并降低食欲。

　　在运动前~天开始补水，让身体水分充足，而不应该在运动马上开始前猛喝水，这可能会导致你在运动时出现不舒服和腹胀。应确保在运动前几天定期喝水，尤其是那些剧烈运动或出汗的运动。在中等强度运动前，比如慢跑、快走、骑自行车、打太极拳，大约运动前分钟喝杯水，并在锻炼时少量补水，然后确保在运动完成后可以多喝水，以补充因汗水流失的水分。

　　人一天喝几杯水正确的饮水时间是

　　科学的喝水每天至少毫升喝水无论是对于健康人还是病人来说都太重要了，不仅可以促进毒性代谢物的排泄，还能减轻上呼吸道局部症状，而且充足的补液会让人身体、精神都好起来。在冬季，多喝水可以很好地缓解咽喉疼痛等症状。现在到了冬天，大多数上班族都要接受双重“烤验”，在家有暖气，到单位有中央空调，在这种干燥闷热的环境下，如果少喝水或只是正常喝水都可能引起人体隐性脱水。隐性脱水可使人体抵抗力下降，精神萎靡。加之冬季室内局部空气不流通，病毒在单位体积内的浓度会增加很多倍，这时如果人体如果再处于隐性脱水状态，当然很容易“中招”了。冬天每人一天至少应保证喝毫升水，大约是—杯，具体的量要视自身情况而定。每次要喝毫升也许是因为生活太忙碌，工作太紧张了，也许是因为喝水这样的问题实在是太小了，人们总是不加以重视。在现实生活中，很多人都是口渴了才喝水，或者每次只是“蜻蜓点水”一样地喝一点。其实，这两种做法都不正确。“事实上，人体中的物质%是水，当人体失水量达体重的%时才会感到口渴，也就是说当你感到口渴时，你的身体已经处于慢性缺水状态了。”因此，应有规律地喝水。不仅如此，规律性的喝水也并不是说每次只要喝一点就行，还有一个量的问题。“每次喝水过多或过少都不好。一口口地喝，只有%的水分被人体吸收，一次喝太多又会增加胃肠负担。正确的方法应该是每次喝—毫升，这样才可令身体真正吸收利用。”科学饮水时间表：：早晨起来喝一杯淡盐水或凉白开水，可以补充夜晚流失的水分，清肠排毒。半小时之后，再用早餐。：：到工作单位后喝毫升水。清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多，这时候补水特别重要。：：午餐前忙了一上午也该休息一会儿了，午餐前适当喝点水有助于激活消化系统活力，但也不要喝完后马上就进餐。：：午餐半小时后，可以少量喝些水。：：上班前喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要。：：下班前喝点水。忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，特别适用于想减肥的人士。：：临睡前一至半小时喝一些水，但不宜喝得太多